Mint minden újrakezdés, a sérülés után is nehéz mentálisan és persze fizikálisan is kihívást
hoz újra visszarázódjunk a régi megszokott kerékvágásba. Nem lehet viszont minden
visszatérést egy kalap alá venni, ez egy teljesen személyre szabott folyamat, így nem tudunk
olyan tippeket adni, amik mindenkinek biztosan segítenek.
Ám ebben a cikkben megpróbáltunk összegyűjteni pár olyan szerintünk hasznos praktikát,
mely sokak számára jól jöhet a konditerembe való nagy visszatérése során.
Az első és talán legfontosabb, hogy legyen szó kisebb meghúzásról, vagy akár egy csont
eltöréséről való felépüléséről, nagyon fontos, hogy ehhez egy szakértő orvos is igent
mondjon, hogy újra visszatérhessünk az edzéshez. Nagyon fontos minden előírást betartani és
úgy cselekedni, ahogy azt orvosunk megmondta, hiszen itt nem azt kell figyelembe venni,
hogy minél gyorsabban mehessünk edzeni, hanem hogy ne legyen olyan maradandó
sérülésünk, ami innentől kezdve meghatározza az életünket. Tehát ne akarj okosabb lenni egy
szakorvosnál, hallgass rá, hidd el, tudja mit mond!
Másik praktikánk, hogy bármilyen furán is hangzik, de egy időre felejtsd el a régi rutinod
edzés terén. Igen igen, jöhet a kérdés, hogy micsoda? miért nem edzetek úgy, mint a
sérülésem előtt?
Erre nagyon egyszerű a válasz, lesérültél, kihagytál egy két vagy akár több hetet is, és nem
tudnál ugyanazzal a lendülettel edzeni, mint előtte. Vagy ha mégis, akkor nagy az esélye,
hogy újra lesérülhetsz. Azt meg ugye senki se szeretné.
A kulcsszó itt a fokozatosság. Kicsit tapogatózni kell a sötétben, és próbálgatni kell, mit bírsz
el akár súlyban lejjebb kell-e menned, ki kell-e hagynod gyakorlatot, vagy akár izomcsoportot
kell még egy kis időre pihentetned, mert még nem vagy képes helyesen elvégezni őket.
Gondold végig edzésed előtt, miket is szoktál, mint gyakorlatok végezni, és ha van olyan,
amit tudod vagy érzed, hogy nem képes a sérült testrészed elvégezni, azon alakíts,
helyettesíts, úgy, hogy így is sikeres és eredményes legyen edzésed. Csak semmi para, így is
szuper vagy, hogy lejöttél a konditerembe!
Javaslatnak és tanácsnak mondanám, még, hogy ne érezd magad rosszul, hogy kihagytál egy
kisebb időt, és visszatérésed se úgy alakult, ahogy azt te szeretted volna. Tudjuk nagyon
egyszerű mondani ezeket, de hidd el mi is voltunk már ebben a cipőben és tényleg igazat
mondunk, amikor azt állítjuk, hogy nem ér véget a világ, mert nem edzettél rendszeresen. Ne
akard rögtön újra „szétszedni” a tested, hanem fokozatosan hétről hétre építsd vissza magad
onnan, ahol sérülésed előtt voltál.
Itt tényleg csak magadnak kell bizonyítani, hogy mennyire tudod eldönteni fejben, hogy igen
neked most fontosabb, hogy teljesen felépülj, és újra 100 százalékosan tudj edzeni, mint hogy
maximum 1-2 edzésre újra „visszatérsz” és csak ártasz magadnak. Tehát, nyugi, és tudod,
baby-steps!
Utolsó praktikánk akár prevenció jelleggel is használható a jövőbeli sérülések elkerülése
érdekében. Ez nem már, mint a megfelelő bemelegítés izomcsoport szerinti fokozatos izom
megdolgozás, felkészülés az edzésre, valamint a megfelelő és hatékony nyújtás az edzések
során. Nagyon gyakori ok a sportsérülések kialakulásában, hogy nem melegítettünk be
rendesen, hanem rögtön kezünkbe vettük a súlyokat, és nyomtuk is az edzést, ahelyett, hogy
maximum 10 percet rászánnánk, hogy testünket felkészítsük az edzésre. Ugyanez igaz a
nyújtásra. Az utolsó gyakorlatunk után ne a pult legyen a következő cél, hogy igyuk a protein
shake-ünket, hanem adjuk meg azt a kis törődést testünknek, és nyújtsuk le izmainkat,
hengerezzünk, ezzel szervezetünknek is jelzünk, hogy jólvan ügyes voltál, mostmár lehet
pihenni. Aztán akár jöhet az a shake is…
Nagyon reméljük, hogy cikkünkel segítettünk a nagy visszatérésben, és további hatékony és
sikeres edzést kíván csapatunk!
Kovács Esztella
