Király Fitness

Mi a közös az alábbi szituációkban? 

• stresszes élethelyzetek
• szülinap
• céges buli
• karácsony
• baráti találkozók

Jobb esetben csak annyi, hogy a napi rutintól eltérve icipicit kevesebbet tudunk aludni. De ennél gyakoribb, hogy egy jó nagy bezabálás esetleg hozzá nem kevés “üdítő” ital is becsusszan és borul az eddig tökéletesen betartott diéta.

De miért baj az hogy egyszer kiengeded a gőzt és végre tényleg lazítasz?

NEM baj! Sőt, kell is kiengedni a gőzt és meg pihentetni az igénybevett testünket!

Ettől független nem kell a gyerekkel együtt kiönteni a fürdővizet 🙂

Ha tényleg tudatosan kezeled a diétádat, akkor egy kis csalást már előre bele is kalkuláltál! (Ugye?)

De mi van, ha most a rengeteg kihívás és nehézség végett örülsz, hogy lyuk van azon a bizonyos hátsó fertályon és nincs időd, energiád még erre is odafigyelni?

Nos erre is tudunk néha apró tippet adni, amolyan kárcsökkentés vagy épp elkerülés végett!

Ehhez először tisztázzunk egy pár apróságot:

• Nem, nem ettől a pár nap konstans punnyadástól és kajálástól hízik el az ember.
• A bejgli nem gonosz. A töltöttkáposzta pedig megfelelően elkészítve akár még diétásabb is lehet, mint egy tipikus otthon étkezés!
• Ha mindennap vagy legalább heti 5-6 edzést legyűrsz, akkor nem is árt ha tartasz egy lélegzetvételnyi szünetet, hogy ne csak a kreatin kúrád gondoskodjon a megfelelő regenerációról.
• Bár jót tesz ha végre alszol egy nagyot, de sajnos ez egy olyan dolog, aminek hiányát egy-egy 24 órás fetrengéssel nem lehet kompenzálni. Szóval a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás mindig fontos! (Fun fact, fáradtan többször is fogsz nassolgatni)

Még bőven lenne mit felsorolni de inkább nézzük meg, hogy mi az, amit TE megtehetsz, hogy optimálisan és élményekben teljesen teljenek ezek a csodás napok:

• Ha ki szeretnéd próbálni az ízek teljes spektrumát, TEDD, de ésszel! Senki nem tart fegyvert a fejedhez és húzza meg a ravaszt, hogy egyél kipukkadásig, mert különben.. Az sem ideális megoldás, hogy csak egyszer eszel de az 0-24ben megy.
• Minőség vs mennyiség 🙂 azt hiszem ez a pont magáért beszél
• Igyál sok vizet! Vagy ha már mindenképp kell valamilyen lónyál, akkor válaszd a cukormentes verziót.
• Bekajálás után nem muszáj, a kanapéba beolvadva fotoszintetizálni. Az emésztésnek és keringésnek is nagyon jót tesz majd ha kimész (akár többedmagaddal!) sétálni egy nagyot a friss levegőre.
• Egyél minél több friss, nyers zöldséget és gyümölcsöt vagy nem túl olajos leveseket. A zsírszegény húsok itt is kiváló opcióként szerepelnek, magas fehérje és relatív alacsony kalóriatartalmuk végett.
• +1: Tudom perverz, de ha forralt bort akarsz inni, mert évente egyszer úgy érzed kell. Akkor válassz jó minőségű alapanyagokat és igen a cukor helyett itt is találsz remek alternatívákat, amik beleillenek a diétába. Kövezzenek meg de én majdnem minden évben főzök forralt bort, amit édesítőszerrel készítek cukor helyett.

Mit csináljunk ha a baj már bekövetkezett:

• Először is ne pánikolj, hogy akkor az eddigi erőfeszítés az mind kuka és akkor mostantól visszatérsz a régi berögzült rossz szokásokhoz! Semmi sincs veszve! Sokszor bukdácsol az embert, lévén ez egy folyamat! Fogadd el ha valami kicsit félrement, lépj túl rajta és továbbra is próbálj arra koncentrálni, ami előtted van!
• Ne próbáld meg 1 hetes koplalással vagy egy maraton lefutásával megnem történté tenni a dolgokat! Vissza fog nyalni a fagyi ha nagyon az extremitás felé indulsz meg.
• Gondold végig, hogy mi vezetett oda, hogy ennyire félre siklott a dolog. Ebből szűrve le a következtetést, legközelebb már ügyesebb és tudatosabb lehetsz!
• Aludd ki rendesen magad, rendszeresen mozogj tovább. Technikailag folytasd az utadat és türelemmel figyeld a tested visszajelzéseit.
• Ha úgy érzed a stressz vezetett ide, akkor:
• meditálj, sajátíts el légzéstechnikákat
• gondolkozz el egy terápián, vagy olvass/hallgass önfejlesztő technikákról anyagokat
• találj egy olyan hobbit, amivel levezeted a stresszt, legyen az futás, jóga vagy bármi más (a felnőtt kifestőkönyvekről hallottál már például?)

Összegezve a dolgot, egy jó, kiegyensúlyozott diéta:

• hosszan tartható
• sosem extrém
• változatos
• nem tekint semmit “rossznak”, inkább csak a mennyiséget limitálja
• belefér alkalmanként egy-egy csalóétkezés
• megfelel az adott élethelyzetnek és céloknak
• mindig a fizikai aktivitásoddal szinkronban van
• és legfőkébb kiegyensúlyozott tudsz mellette maradni fizikailag és szellemileg egyaránt

Tóth Enikő – személyi edző