Gerincünk védelmében I.
Image Alt

Király Fitness

  /  BLOG   /  Gerincünk védelmében I.

Most amikor sokan HOME OFFICE-ban még kevesebb mozgás térrel rendelkezve kénytelenek elvégezni napi 8 órás munkájukat, érdemes időnként felállni és átmozgató tornával könnyíteni a megfeszült nyakizmainkon. A monitor órákon át tartó használata közben a fej előrebillen, a nyaki csigolyák nem állnak a megfelelő helyzetben, ami jelentősen megterheli az ízületeket, szalagokat és izmokat valamint a nyaki porckorongokat. Mindez kihat a váll, a mell- és a lapocka környéki izmokra is.

Nem csak a nyak és váll környéki fájdalmak hanem fejfájás, szédülés, fülzúgás és látászavar is jelentkezhet a túlterhelés következményeként.

A fej helyes pozíciója az, ha a fül és a vállcsúcs egy vonalban van. Tehermentesítsük a nyak-váll-hát-mellizmokat azzal, hogy a vállakat leengedjük, törzsünket egyenesen tartjuk, az állunkkal pedig vízszintes irányban hátrafelé pozicionálunk.

Végezd el naponta akár többször is a képen szereplő gyakorlatokat! Nyakad, vállad, hátad hálás lesz érte.

Smidu Boglárka – Személyi edző