Így tüntesd el a húsvéti sonkákat!
Mint oly sok ember, biztosan te is degeszre etted magad az ünnepek alatt. Egy kis sonka tojással és kaláccsal a nagyinál, egy kis kókusztekercs az uncsitesóknál, vagy éppen édesanya isteni pogácsája, amit 3 napig majszoltál. Hidd el, ez teljesen természetes
Étkezz okosan az ünnepek alatt!
Mi a közös az alábbi szituációkban? stresszes élethelyzetek szülinap céges buli karácsony baráti találkozók Jobb esetben csak annyi, hogy a napi rutintól eltérve icipicit kevesebbet tudunk aludni. De ennél gyakoribb, hogy egy jó nagy bezabálás esetleg hozzá nem kevés “üdítő” ital
Agy-izom kapcsolat
Az agy-izom kapcsolat, az egyik lehető legfontosabb fogalom a testépítők számára. Jelentése: Izomtudat, egy olyan képesség, mely a teljes testre kiterjed. Lényege a különböző gyakorlatok során csak az adott célizom izolált megmunkálása, terhelése. E képesség elsajátításához kemény munkára van szükség, akár
Rehabilitáció a konditeremben
Mint minden újrakezdés, a sérülés után is nehéz mentálisan és persze fizikálisan is kihívást hoz újra visszarázódjunk a régi megszokott kerékvágásba. Nem lehet viszont minden visszatérést egy kalap alá venni, ez egy teljesen személyre szabott folyamat, így nem tudunk olyan tippeket adni, amik
Betegség utáni visszatérés a konditerembe
Fontos beszélnünk arról, hogy a rendszeres testmozgásunkat miként befolyásolhatja egy nem várt betegség. Vajon lehet-e mindent a megszokott módon folytatni vagy ajánlott-e változtatni a terhelésen konditermi edzéseink során? Szakemberek szerint 3 betegség típust különíthetünk el, ha a sportolás folytatása a cél. Beszélhetünk toroktól
A démonizált szénhidrátokról
Két fő energiaforrásunk a szénhidrátok és a lipidek (zsírok, olajok). Egészségünket és energizáltságunkat nagyban befolyásolja e két tápanyag megfelelő arányú bevitele (egyoldalú táplálkozási szokások esetén vagy az egyik vagy a másik aránya magasabb, illetve alacsonyabb az ideálistól). A Magyar ajánlás szerint a szükséges minimális szénhidrátbevitel 100
Az élelmi rostokról
Közvetlenül a szénhidrátok után (itt olvashatsz a démonizált szénhidrátokról) ejtenék néhány szót az élelmi rostokról, vagyis az emészthetetlen szénhidrátokról is. Két fő csoportjukat különböztetjük meg: a vízben oldhatóakat (pl. pektin, hidrokolloid) és a vízben oldhatatlanokat (pl. cellulóz, rezisztens keményítő). A vízoldható rostok
A vitaminokról általában és a zsírban oldódó vitaminok
A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyek feltétlenül szükségesek testünk kifogástalan működéséhez, a növekedéshez, valamint a sejtek, szövetek regenerációjához és a betegségekkel szembeni ellenállóképesség megőrzéséhez. A vitaminokat alapvetően 2 nagy csoportba (zsírban oldódó és vízben oldódó) sorolhatjuk. A víz oldékony vitaminok (B1-, B2-, B6-, B12-, C-vitamin, niacin,
Vádli edzése
A combunk összetettsége sokak számára ismert. Ezzel ellentétben térdtől lefelé már kevésbé vagyunk képben. A térd hajlításáért az alábbi izmok felelnek: Kétfejű lábikraizom (gastrocnemius) Térdároki izom (popliteus) Félig hártyás izom (semimembranosus) Félig inas izom (semitendinosus) Kétfejű combhajlító izom (biceps femoris)
