Király Fitness

Az egészséges táplálkozás

By: Editor

május 15, 2020

BLOG, Uncategorized

Miért fontos odafigyelni az étrendünkre? A táplálkozás olyan élettani folyamat, mely során az elfogyasztott ételekből, italokból szervezetünk kiválasztja a működéséhez szükséges tápanyagokat. Ahhoz, hogy egészségesek legyünk, testsúlyunk optimalizálódjon, minden tápanyagot megfelelő minőségben és célunknak megfelelő mennyiségben biztosítanunk kell szervezetünk számára.

Hogyan érhetjük ezt el?

1. Táplálkozzunk változatosan! Minél többféle alapanyagból, különböző ételkészítési módokat alkalmazva állítsuk össze az étrendünket és merjünk új ízeket, recepteket kipróbálni!
2. Vigyünk rendszert az étkezéseinkbe és amikor csak tehetjük, készítsük magunknak ételeinket. A rohanó hétköznapok során hajlamosak vagyunk kényelmi termékekkel csillapítani az éhségünket, azonban ezek csak átmeneti megoldást jelentenek, nem biztosítanak kellő tápanyagot.
3. Egészítsük ki étkezéseinket friss, idény jellegű zöldségekkel és gyümölcsökkel. Amellett, hogy számos hasznos tápanyagot tartalmaznak, rost- és víztartalmuk segít a megfelelő teltségérzet kialakulásában.
4. Amennyiben fogyás a célunk, ne vigyük napi energiabevitelünket az alapanyagcsere értéke alá, merjünk enni! Így kerülhetjük el a jojó-effektust.
5. Ne stigmatizáljunk tápanyagokat vagy ételeket! Nincs tiltott táplálék, csak kerülendő mennyiségek. A helyes táplálkozás nem tiltásokon alapul, azonban vannak alapanyagok, melyek fogyasztását érdemes előnyben részesíteni másokéval szemben. Ne feledjük, a teljes tápanyagcsoportokat kizáró diéták hosszú távon hiánybetegségek kialakulásához vezethetnek!
6. A hidratáltság fontos tényezője egészségünk megőrzésének, folyadékbevitelünket lehetőleg vízzel biztosítsuk! Kerüljük a cukros üdítőket, mérsékeljük az alkohol- és gyümölcslé fogyasztást!
7. Amennyiben étrendünkre kellőképpen odafigyelünk, a táplálékkiegészítők segíthetnek céljaink elérésében: legyen az fogyás, izomtömegünk növelése, akár fizikai- vagy szellemi teljesítőképesség fokozása.

Valkai Fruzsina, a Király Fitness táplálkozási tanácsadója

diéta egészség étel étrend Fitness food táplálkozás

Hozzászólás cancel reply